如何在平常生活中保持一个健康的心脏及体魄

现实生活中有很多方法可以帮助我们保持健康年轻的体态，但这些方法的具体实施，还要靠我们个人的意志力强弱，能否坚持下去。下面小编将会为大家分列几条常见的养生小知识，让你轻松吃喝过日子，杜绝疾病的隐患，让自己可以真正做到养生。　　◆常吃豆类食品　　有些食物是不利于心脏健康的，比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品，比如现在明令禁止的麻黄类植物和苦橘等，都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大家多吃豆类，看似平民化的豆中含有大量优质的蛋白，而这些是一个健康心脏所必需的元素。　　◆重视自身感觉　　女人，包括部分医生都觉得心脏病男性容易得，殊不知年轻女性死于心脏病的人数是男性的两倍，不可思议吧，这说明了什么？女人经常忽略自己的症状，因而得不到及时的防范和治疗。记住，男人们的典型症状是胸痛，而女人则会感觉背痛、胸口灼烧、恶心、心悸和疲劳。这些看似与心脏并不直接相关的症状，其实都是身体在隐晦的提醒我们。　　◆笑口常开　　笑一笑，十年少，这话很有道理！心情一好，多活十年没问题。大笑可以锻炼全身肌肉，加速血液流动，对心脏是有好处的。如果想有个好心情，不妨去租张搞笑的碟，或者去看场喜剧电影什么的（建议星爷的），哈哈一笑，平时积蓄的不快也就烟消云散了，这和现在很多心理学家提倡的心理解压释放有异曲同工之妙。　　　　◆畅想自己爱的人　　如果经常想起你爱的人，可以减少抑郁荷尔蒙对身体的毒害，并提高心脏健康。所以，生活在爱中的人，心脏更容易健康。这应了那句老话，爱别人就是爱自己。　　◆给内脏减肥　　经常测测自己的腰围和臀围，并用腰围除以臀围，若得数超过0.8，那么附着在你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了。内脏发胖意味着你的心脏负荷也就更重。这个时候心脏健康问题必须要慎重对待，最好去医院做个全身体检。　　◆少吃止疼片　　大部分镇痛类药物都有增高血压的副作用，比如服用超过500mg的醋氨芬就可使血压增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好还是去看医生，根据医生的建议用药。现实生活中有很多人在服用止疼药，这个习惯是非常不好的，时间长了，你的身体就会出现问题，所以这种东西能不吃还是尽量不要吃。　　◆少吃垃圾食品　　如果你超重了，那你患心脏病的几率就比正常人大。所以为了你的健康尽量少吃垃圾食品，因为凡是这类食物卡路里的含量都比较大。研究发现，如果一个人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐馆，那么平均一年内体重可下降10斤左右。这点相信很多人都明白，至于有多少人做到相信大家心里都有数。　　◆行爱有度　　有数字显示，行病对心脏的伤害较大。比如疱疹就可以触发血管壁的化学变化，从而使胆固醇有机会形成危险的血栓或肿块，所以安全的行行为不仅是对你的下半身负责，还关乎心脏安危。　　◆多注意自己的健康指数　　人体的有些指标能够估算出心脏功能的好坏，这些指标主要有胆固醇、血压和血糖。因此建议大家定期到医院检查一下，并懂得积极向医生提问，因为只有这样，你才能读懂那些深奥的指标，并根据自己的具体情况确定出最适合自己的健康方案。现在很多生命电子仪器都可以检测出这些指标，大家可以去网上搜搜看。　　◆学会放松，类同前面提到的微笑　　想办法让自己放松，这很重要。压抑的情绪硬化了血管，减缓血液流动速度，进一步将你置于心脏病的危险之下，这并不是危言耸听。因此，建议你改变一下现实中紧张的生活状态，试着让自己慢下来，闲暇时间不妨练练瑜伽，这将对身心健康大有好处。　　◆远离高糖饮料　　Ⅱ型糖尿病目前越来越多见，这主要是饮食不当和生活不规律所造成的，当然对心脏危害也很大。因此建议少喝高糖饮料，每天坚持喝水不少于5杯，这样可以稀释血液，降低血黏度，减轻心脏负担。笔者身边就有很多这方面的例子。　　◆远离抑郁　　研究发现，抑郁可能触发炎症，降低免疫力，严重的可导致血栓。更为不幸的是，抑郁的女性患心脏病的数量是男性的4倍，因此女性更应该重视抑郁症。因为长期的心情抑郁可能导致硬件上的损伤，心脏就是首当其冲的器官。平时生活中，尽量保持一颗平常心，所谓心宽体胖是也。做好以上所说的几点，相信健康一定会追随你左右，最后祝愿大家都有一个好身体，健康美好的生活下去。