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首先无球跑位的前提是你一定要有足够的速度，没有速度再完美的战术也没法施展，跑位一定要从速度开始练习。速度的练习很简单我们可以每天花上一个小时的时间在篮球场进行折返跑高抬腿等提高速度和敏捷的练习，这样持续大约一个月的时间，你的速度和敏捷性将会有大幅度的提高，这就为跑位提供了必要的条件。
无球跑位一共分为两种情况，一种是阵地进攻中的跑位，另一种就是快攻中的跑位，下面我具体讲解一下这两种跑位的要领。
首先说一下阵地进攻中的跑位。我们先要从阵地进攻中防守的特点说起，阵地进攻中防守者位置往往相对固定，防守人员很难失位，这就对跑位造成了困难。目前职业篮球中应用最多的就是绕掩护跑位，在进攻过程中内线球员会有很多掩护你可以借助我方球员的掩护从而挡住对方球员，这种方式的效果最明显，对方球员如果不换位防守的话很难跟得上，一旦换位就会形成错位的机会，球场形势就十分有利。另外如果你的运动能力十分出色，也完全可以通过自己的不断反跑空切等方式摆脱防守，不过这些方式对自身的身体素质要求比较高，不推荐我们使用。
接下来就是快攻中的无球跑位。也是先从快攻的特点说起，快攻的时候我方球员推进速度比较快防守球员很难落阵地防守，快攻中往往出现多打少的机会。作为跑位球员我们应该准确分析球场上的局势，快攻中当我方球员与防守球员人数相等时要分散跑位，充分给我方持球球员拉开进攻空间，毕竟快攻中的一防一是很困难的。如果我方人数占优势就要跟进持球球员，这样有机会的到二次进攻的机会。快攻中跑位要求我们速度一定要快，要在短时间内做出选择，我们平时可以多打比赛进行练习。
跑位的目的是摆脱防守球员，当你跑出空位之后很可能出现对方球员的补防，这时候就要考验你的球场判断力。首先判断补防球员是否能对你的出手造成影响，如果没有影响可以坚决出手，如果会影响出手，就要学会分享球。因为对方补防一定会有空位的队友，及时找到空位的队友让队友完成得分是最优的选择。
无球跑位的战术还有很多，但是大部分都很复杂，对于我们平常人来说，掌握以上的无球跑位技巧就足够称霸球场了，另外一定要注意自己的体能问题，跑位对体能的要求比较高，对体能的练习一定不能懈怠。
练习时最重要的没有刻苦的练习就很难达成目标。