如果家里有跑步机或者单车，那就最好、最方便了。不用出去，室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度，跑下去就好。不说那些功能多好多好的，最便宜的、最简单的跑步机最起码有个跑步的功能，换速还是可以的，不需要别的花里胡哨的功能，能跑，速度可调不就可以了嘛，不需要要求太多。何况，长期不用跑步机也更容易出故障，每天跑那么一两个小时，这肯定是最好的。
如果能跑上一两个小时，那么无论你是多慢的速度，真的足够了，那实际上不太可能。所以半小时到一小时之间也还好。不过如果时间不到一小时的话，最好能保证速度，换句话说，保证这个路程。
一定要连续跑下去，跑上那么至少半小时，这才能够起到锻炼身体耐力的效果，不然的话，是没有效果的，把速度可以调到9km/h，坚持半个小时以上，想必也能出汗了，还出不少。这样做还可以避免某些人不适合做那种太过激烈的运动，速度调到20km/h，那样速度是快了，可很少有人能一直保持这速度。
至于单车，虽然家里没有，但其实单车也挺好，新颖时尚，也能锻炼身体耐力，不过还是那句话，一定要保证锻炼时间的连贯性以及时间的长度以及运动的强度，这样才能起到一个好的锻炼效果。
锻炼身体耐力跟练出好身材，增加肌肉力量这些一点也不冲突。相反，通过锻炼腹肌、胳膊上的肱二头肌、肱三头肌、胸肌等同样也提高了身体的耐力。
所以，没有跑步机、单车这些比较直接增加锻炼耐力的比较专门的锻炼工具，咱们稍微间接一点也不是不可以，锻炼身体才是主要的，身体好了，身体耐力、爆发力等各个方面自然而然也能提上来，所以有时候也无需专门盯着一个方向，就提高身体某项能力，这些能力息息相关，互相支持，存在着关联，相互影响、相互制约。
其实没有锻炼工具一样可以自行在室内锻炼，俯卧撑有没有支架有什么关系呢？下蹲，这也是一个非常好的锻炼身体的运动，同样用不着工具；引体向上，自己躺在床上，随时都可以做。
可自己做的运动实在是太多了，更何况现在关于运动的APP那么多，教人运动的视频也是一堆，网络带给人的便利实在是太多了，所以只要有心，随时可以找一套运动方式来锻炼自己的身体耐力。最重要的还是坚持下去。
其实，做什么不是太重要，只要你运动了，保证了强度与时间，那么只要你坚持下去，一个月你就可以感觉到成效，一个月之后你跑一千米和一个月前没锻炼跑一千米的感觉是不一样的。
这个锻炼身体耐力和减肥也是一样的，都是需要坚持下去的，一两周出来的效果那不叫真正的效果，细水长流，润物细无声的变化那才叫真正的好。
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