图解台湾学生如何利用屈膝摆动来健身

1～8拍：双足开立，第一拍双膝屈伸一次，双手同时由体前交叉随屈伸向外侧平举，是两拍一动的屈膝盪摆动作。 接上述动作  【2】3～4拍：双手由外摆盪回体前交叉，双膝屈伸一次  【3】5～6拍：同【1】动作。  【4】7～8拍：同【2】动作。

2～8拍：【1】2～4拍：左足斜踏前一步，同时斜前单足跳四步前进，另一足后水平直膝举左手斜上，右手斜下（1～4拍），5～8拍反方向作1～4拍动作。 接上述动作  【2】5～8拍：换方向作【2】之动作。

3～8拍：同（1）之动作。

4～8拍：同（2）之动作。