体转运动的几种方式

宽松的衣服

能伸开双臂的场地

体转运动对身体健康很有好处，主要达到拉伸上半身的作用。那我们来介绍几种常见的最基本的体转运动的方式。     曲臂转体     这个是转体运动中最基础的动作，我们上学时课间操的转体运动大多是曲臂转体。两脚分开肩宽的距离，双臂弯曲举起至胸前，两肘向外，手臂与胸部平行。然后带动腰部向左转体，右脚踮起配合转动，收回。反之亦然。

直臂转体    直臂转体因为在转体过程中手臂伸直，所以对腰部的拉伸效果要比曲臂转体大。以向左转为例，首先还是双脚分开肩宽的距离站立，双臂向前水平抬起，然后双手重叠，带动腰部向左转体，同样右脚后脚跟离地脚尖旋转配合转动，感觉到腰部有拉伸感了为止，收回。注意转的时候双臂伸直不要弯曲。

抱臂转体       因为其简洁有效而成为搏击等运动中常用的热身方法，可以很好的拉伸腰部两侧肌肉。以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂 。然后收回，换边。

开臂转体  这个动作运动量就比上面的要大一些了，在舒展腰部的同时可以拉伸肩部，能很好的放松身体。 同样双脚打开肩宽自然站立，向两侧平行抬起双臂，两臂呈一条直线。注意挺胸，手臂伸直。  接下来双臂保持在一条直线上并且平行于地面向左转体，最后收回。反之亦然。

体转运动是一项操作简单，并且很实用的的健身方式。它对场地的要求很小，不管是操场的空地还是家里的一方空间，都可以进行锻炼。可以运动前热身，也可以因为长时间工作游戏等而舒展一下身体。