一辈子护膝记住九个字，别让你的关节生锈！

三十省　　　　膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。　　　　一辈子护膝记住九个字，别让你的关节生锈！　　　　具体护膝法：　　　　1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。　　　　2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

四十顺　　　　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。　　　　一辈子护膝记住九个字，别让你的关节生锈！　　　　具体护膝法：　　　　1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。　　　　2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。　　　　3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。

五十养　　　　过了五十岁，膝关节要好好“养”。　　　　一辈子护膝记住九个字，别让你的关节生锈！　　　　具体护膝法：　　　　1、不要频繁地上下楼梯和爬山。　　　　2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。　　　　3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

学企鹅走路　　　　膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而达到保护膝关节的目的。

佩戴护膝　　　减轻髌骨疼痛 两侧有厚橡胶垫对两侧副韧带产生压迫作用。促使本体均衡施压，有效抑制髌骨错位，减轻肌肉疲劳，稳定膝关节。帮助跑步及跳跃运动员减轻膝盖疼痛和不明原因的髌骨疼痛，同时在运动中对髌骨起辅助作用。保暖透气，可稳定膝关节，适用于关节炎、滑膜炎等日常适度健康护理。

直腿抬高　　　　坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。