聪明选择早餐 精力充沛又瘦身力十足 如果想让自己从早开始即精神奕奕，建议最好选择充足营养补给的早餐组合，比如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不但内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，给你注入饱满元气，给你亮丽好气色，更可以有效做好你的体重管理计画。 对于朝九晚五的上班族来说，一天的基本能量消耗本来就不足。如果平时的饮食不注意，也不可以调整习惯随时动一动。肥肉就会慢慢长出来，健康也会亮起红灯。
午餐要营养又低卡 聪明的上班族，需要要精选外食。通常来说，正常男性一天所需的热量大概是2100大卡，女性则是1700大卡，每天用餐时只要掌控摄取的热量，并顾及所需的5大类营养成分，即可以顺利维持窈窕好身材。
告别宵夜减肥又健康 大啖宵夜有也许是一种补偿心里，白天辛勤工作后，夜晚压力解除后，总想好好地疼爱自己一番。可是吃宵夜实在是不智之举，不仅是不健康的饮食习惯，还可能夺走你宝贵的健康。 吃宵夜是通往肥胖最快的道路，除了让自己远离曼妙窈窕身材外，最可怕地莫过于因肥胖而引发的疾病，像是高血压、高血脂、糖尿病、脑中风的疾病。为了让自己的明天更美好，今天起就和宵夜告别吧!
走走路散散步 保持S身材 建议平常上下班时，尽量能走楼梯就不要坐电梯;如果只有短短几站的距离，不一定要仰赖公车或是大众捷运系统，在时间充裕的状况下，不妨试著走路上班、下班;不要坐在椅子上滑来滑去，以为能够节省时间、体力，反到换来一身赘肉; 中午休闲时间，可前往附近公园、绿地散步，帮助消化之外，也能够让自己稍稍喘气一下，趁机转换心境。 周末假日或是平日夜晚，许多上班族都会以好好休息为理由，窝在家中打开电视，随著遥控器在各频道间流转，大口大口的吃著各种零食，经常一晃眼，几个小时就这样无声无息地过去了，然而疲倦感却一点也没有得到抒解。
电脑族 小心“坐”出惊人小腹与大屁股 随著科技发展，现在上班族基本所有事物都得仰赖电脑处理，每天至少待在电脑前面8小时以上，眼球简直就快黏在萤幕上了。 为了快速处理公务，许多上班族经常是一打电脑，思绪全都放在企画报告上，完全忽略身边所有事物，直到工作结束之后，才发现自己头昏眼花、腰酸背痛到不行; 再加上久坐的时候，下半身经常会受到地心引力严重地拉扯，不但容易脚麻，而且易导致痔疮，还会让身体血液循环变差，稍不留意就会“坐”出惊人的小腹和大屁股。