产后的产妇最容易出现的身体状况就是腹直肌分离及盆底肌机能恢复不正常，常常伴随有下体部分组织错位等，以一个过来人的经验，我建议可以做以下几种运动。
工具/原料
瑜伽教程
方法/步骤
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第1种就是腹直肌恢复训练。腹直肌分离是可以自测出来的，一般产后两指之内是恢复的较好，两指之上就必须要引起重视。腹直肌的自测方法很简单，你可以平躺，然后用手指垂直放在肚脐上，仰卧起坐到30度左右，检测肚脐上的空隙能放几根手指，则是腹直肌分离的程度。腹直肌分离程度较大时，一定要使用产后收腹带，然后进行适当的腹直肌恢复治疗，可以练一些瑜伽。但有一点你必须记住的就是一定不能做引体向上等类似向上用力的行为和动作，比如抱孩子等，为了自己的身体健康，只能杜绝这些行为。
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第2种是盆底肌的康复治疗。产后42天随访都会观测产妇腹直肌和盆底肌的恢复情况，如果盆底肌恢复不好的话，医生一般建议你去医院做盆底肌的康复治疗。这是通过仪器的方式加强产口的收缩和放松功能，从而使机能恢复正常。如果随访时的状态确实很不好的话，建议不要怕浪费钱，一定要接受正规的盆底肌康复训练，如果恢复状态还行，则可以做一些适当的运动，或者是盆底肌收缩瑜伽。这些在网上都有专门的课程，可以去下载进行训练。
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第3种就是可以做一些轻度的运动，千万不要做高强度的运动，譬如高抬腿跳高跳远等。因为产后身体的各项机能处于一个慢慢恢复的状态，许多不如产前的标准。千万不要为了几句减肥和逞能，从而使身体处于一个更差的状态，要记住心急吃不了热豆腐，只有找对方法才能够快速恢复魔鬼身材。而在这种时候往往我们需要采用的是一些轻缓的运动，比如瑜伽，慢跑，散步或者是游泳这些，对于产妇来说都是大有裨益的。
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现在我产后也已经有9个月的时间，以上的方式我都有尝试过，对于身体的健康恢复以及身材恢复有一定的效果，建议要长期坚持下去，希望我的经验能够对你有所帮助！
注意事项
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运动不要过量
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注意保暖