1平地弹力球卷腹 2. 腰部飞翔式3. 倒挂卷腹式
方法/步骤
1平地弹力球卷腹，你要找一个弹力球和一张瑜伽垫。我们身体平躺在瑜伽垫上，双手双手伸直抓住弹力球，同时把双脚往上抬，以腰部为支撑点，把身体上补也抬起来，直到手中的弹力球仪，脚尖相碰，然后保持姿势两秒钟，再缓慢的放下。这个动作可以很好的刺激腹部的肌肉生长。2腰部飞翔式，,我们的身体要平躺在瑜伽垫上，然后以腰部为支撑点，身体上部雨下不同时往上抬，腿部蜷曲，然后双手紧抱膝盖处，保持住这种姿势后，腿部保持弯曲姿势往外伸，同时双手向外张开，扩张胸部，然后再以这样的姿势反复做，每组最好做20个，做三组为宜。3倒挂卷腹式，在健身房中，我们可以借助栏杆来进行倒挂卷腹。首先我们的双脚应该牢牢地固定在栏杆上，背部应紧紧地贴紧平面，同时保证臀部不动，利用身体的腹部力量把身体往上拉，这个运动能够很好的刺激腹直肌，让腹肌纤维破损，然后修复。END
注意事项
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注意事项:腿向外甥时大腿肌肉一定要保持紧绷，最好不要碰到地面，而且双手在向外打开时，一定要达到180°，这样才能很好的锻炼腹部。
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由于这个动作需要倒挂，所以对腿部肌肉的要求比较高，所以我们在锻炼时一定要进行充分的拉伸，防止腿部的韧带拉伤，而且在做这项运动时，腿部和臀部一定要紧贴平面，让腹肌的力量来拉起身体的上部。而且双手摆放的位置要注意，不能紧抱头部，最好是把双手轻轻贴在耳边，这样能很好的刺激腹部进行拉伸。
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