强迫症怎么治疗强迫症最佳治疗方法加案例指导

案例1“我看到‘4’就总会想到‘死’，而且不停的出现不好的想法，甚至会出现我儿子会出车祸，老婆会得癌症，这种坏的念头总会按在家人身上不停的出现的我的脑子里。家里买了新楼是18层，本来时件很开心的事情，但无意中同事的一句玩笑让我产生了无尽的恐慌‘十八层就是十八层地狱吧’，从此一想到家住在18层就会想到‘地狱’，不敢回家了，就觉得住在18层就是进了地狱，极度恐惧。生活中处处和数字有关的都会有坏的念头冒出来，挥之不去。”

案例2 “小的时候就很爱干净的我，现在反而成了一种负担，总担心手上有细菌，要反复不停洗手数遍才安心，看到远处的垃圾堆，就觉得自己身上沾满了垃圾，回到家从里到外都要不断清洗，还要用肥皂、消毒液反复洗澡，直到心里觉得干净了才能停止。家里门把手每天都要用消毒液擦拭数遍，从外面拿回来的东西也要用消毒液清洗很多遍才可以。”

也许你会问，他们这是怎么了？也许你和他们有相同的念头和行为？对，这些都是比较典型的强迫症的症状，针对这些症状强迫症怎么治疗才能收获最佳效果？结合这些强迫症患者的经历，你可以从以下这套方法中学会如何自我治疗强迫思维和强迫行为，从而达到治愈强迫症，做自己的心灵导师。

亦止法“亦是如此”练习方法，秉承了老子倡导的“顺其自然，无为而为”思想，从实际操练中阻断强迫思维和行为，改变强迫症患者的习性心理，建立新的健康的心理模式，可谓是森田疗法、行为疗法、暴露疗法的互为融合和补充。

什么是亦止法      亦止法“亦是如此”是帮助强迫症患者治愈的有效方法，核心思想就是“顺其自然、无为而为”。具体了解一下亦止法：“亦”就是的意思，“止”不动、不变、停住、平静的意思，“亦是如此”的练习，就是教会你如何做到“顺其自然，无为而为”的方法。      强迫症患者在对当下身心经验到的所有“感受、想法、念头、行为”，都加上“亦是如此”，强迫症的症状就会被阻断自然停止，达到净化内心，改变旧有强迫的习性心理。假以时日练习，自然强迫症患者就可以保持一颗平常心，一颗淡定、不纠缠的心，一颗活在当下的心，强迫症自然就得到了治愈。

具体实施步骤      1、练习时当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，只要是引起当下注意的，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述。      2、对当下所经验到的进行描述时，不做好坏之分，一律平等对待，并在后面加上“亦是如此”这个词。      3、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。      4、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。      5、练习时不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除，只是安在当下。      6、练习最好随时随地进行，不刻意安排时间段，也不是只在出现强迫症状时才做练习，生活中随时进行，练习时间越长效果越佳。

练习实例演示：强迫症患者在生活中这样做练习：      实例1：现在几点了“亦是如此”，我看了一眼表“亦是如此”，怎么又看到了数字“4”会不会是不好的预兆 “亦是如此”，真烦人“亦是如此”，糟糕，是不是我的孩子出车祸了，好担心“亦是如此”，我不想诅咒孩子可还是会想“亦是如此”，万一我孩子真的出车祸了呢“亦是如此”，我还是打个电话确认一下吧“亦是如此”，不过只是个数字而已“亦是如此”，还是别打了“亦是如此”，还是会想到不好的事情怎么办“亦是如此”，…… “亦是如此”，强迫思维逐渐自然停止。      实例2：我刚才有没有锁好车门“亦是如此”，应该是锁了“亦是如此”，记不清楚了“亦是如此”，还是有点不放心“亦是如此”，要不回去看看吧“亦是如此”，万一没锁好车门，车被偷了怎么办“亦是如此”，不放心“亦是如此”，感觉好像锁上了“亦是如此”，还是不放心“亦是如此”，不行得回去检查一下“亦是如此”，我记得是锁上了“亦是如此”，不想了“亦是如此”，…… “亦是如此”，强迫思维逐渐自然停止。      实例3：刚才从我身边走过的那个人有没有碰到我的衣服“亦是如此”，他身上会不会有病菌“亦是如此”，要是刚才离他远点就好了“亦是如此”，但应该是没有碰到“亦是如此”，会不会无意中已经碰到了，我没注意到“亦是如此”，再好好想想“亦是如此”，好像没有碰到“亦是如此”，万一细菌通过空气飘到我衣服上怎么办“亦是如此”，还是不太放心“亦是如此”，还是先把衣服脱下来洗洗吧“亦是如此”，是用肥皂洗还是消毒液洗“亦是如此”，用肥皂洗会不会洗不干净，有细菌残留“亦是如此”，那还是用消毒液洗吧“亦是如此”，这样保险些“亦是如此”，怎么总担心这些问题好烦“亦是如此”，但还要消消毒才安心“亦是如此”，手都被洗脱皮了“亦是如此”，打开水龙头“亦是如此”，开始洗“亦是如此”，搓、搓、搓、“亦是如此”，…… “亦是如此”，强迫思维、强迫行为逐渐自然停止。      这些案例中的强迫症患者在练习一段时日后，强迫症的症状逐渐消失，最终达到治愈自身的强迫症。

对于强迫症患者来说，最痛苦的莫过于无时无刻都会出现的强迫症状，这些强迫症状与呼吸同在，如果我们能把当下的注意力转而关注在呼吸上，而不去与这些强迫症状纠缠，那么强迫的症状就会自动被阻断，强迫症也就得到了治愈，观息法就是可以教你修炼一颗不纠缠、不评判、不分别、不联想的心，修炼一颗平等淡定的心。

了解观息法      一呼一吸称为“息”，观息法，就是通过观察呼吸的方式平衡内心的情绪。观息法是心灵重塑疗法中的一种方法，也是治疗强迫症非常简单实用的方法，对于强迫症的治疗来说，可有效止熄强迫的症状表现，做到不纠缠、顺其自然。

观息法的实操步骤      1、首先，选择一处安静的环境，避免被打扰。      2、将眼睛闭起来，盘腿坐在地上或硬床上。      3、挺胸抬头，身体不能依靠任何东西。      4、将心专注在呼吸上，如实观察鼻孔处的呼吸进出，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。      5、练习时，不论当下头脑出现什么念头，都不做任何的判断、联想、分析和纠缠，只要此刻意识到注意力没有在呼吸上，就继续将注意力拉回到呼吸上，如此而已。      6、在练习中，不刻意寻找某种感觉或某种效果。      7、强迫症患者初期20分钟/每次，早、晚各一次，逐步延长每次练习时长。      观息法练习中详细疑问解答可以参照《淡定是修炼出来的》一书中第二章第二节。