1、表示第一个八拍。 ↓表示压脚跟。 →表示经过的方向路线。 1—4表示第一个八拍内1—4动作。 …→表示将要经过的方向,路线。 ↑表示手指分开。 END
准备运动:图1-0 预备:立正 第一个八拍:1—2滚动步两臂上屈低头,两手指触肩后部。 3—4两臂伸直经前至后下举,挺胸抬头。 5—8动作同1—4。 第二个八拍:两脚起踵压脚跟八次,体侧翻手腕八次。 第三个八拍:1—4登山步左转90度(7点) 5—8登山步左转90度(5点) 第四个八拍:1—4登山步左转90度(3点) 5—8登山步左转90度(1点)
头部运动图1、2 第一个八拍: 1—2左侧伸左腿,头左摆,左手斜下伸掌心向下 3—4同1—2,动作相同,方向相反。 5—8双手插腰,两腿并立,头左、右摆动3次。(8立正) 第二个八拍: 1—4同第一个八拍1—4。 5—8双手屈肘抱头,腿屈膝半蹲,头分别向左右小摆头侧屈一次。 第三个八拍: 1—2两腿半蹲,挺胸抬头。双手体侧自然下伸。 3—4还原成直立。 5—6两脚跟起中踵,含胸低头。 7—8还原成直立。 第四个八拍: 1—2左脚左侧点地,头左摆,左手体侧左下伸,掌心向下。 3—4左手插腰,右手从体前向上,向后绕一周,前伸左下方,掌心向下。 5—8周1—4动作相同,方向相反。 第五个八拍: 1—4右手屈肘握拳于肩上,左侧屈背步向左摆头2次。 5—6右手掌心向下,右弓步前伸手,左手自然体侧下垂。 7—8立正。 第六个八拍:重复第五个八拍的动作,方向相反。 第七个八拍二 1—2右腿顺左脚尖方向前伸点地,左腿半蹲,同时上体转45度,两臂合掌前下 伸,低头含胸。 3—4经两腿半蹲,双手合掌屈肘于胸前。 3—8左脚左踏转体45度,右手右后侧绕至体侧,左手从体前屈肘,左手指触额 抬头,双腿微屈。 第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
上肢运动 预备:立正 第一个八拍:1—2向左侧伸左手,掌心向前,眼看左手,双腿微屈3—4还原立正。 5—8同1—4动作,方向相反。 第二个八扣:1—4立脚跟,闪光手从下至上 5—8立脚跟,闪光手从上至下还原 第三个八拍:1—2滚动步左腿屈膝点地,双手屈肘分开,手指左右倒指。 5拍:同1—2拍动作,6拍,滚动步右腿屈膝点地,同时双手斜上举,掌心相对。7—8,手经侧平举还原成立正。 第四个八拍动作同三八拍 第五个八拍:1—4压脚跟,双手屈肘手指触肩肘外展,压脚跟双手上举,掌心相对,做2次。5—6拍左脚屈膝,骸左顶左臂后屈,掌心向后,右臂前平屈,掌心向后,7—8同5—6动作,方向相反。 第六个八拍动作同五八拍。 第七个八拍:1—2出左脚送左髋,同时两手头上重叠,掌心向前。3—4送右骸两臂平举掌心向前。5—6左手五指分开上举,右手插腰,重心在左腿上,眼看右方。7拍:左手屈肘触肩,右手扶大腿。眼看右下方。8 拍:立正。 上肢运动第八个八拍同第七个八拍动作方向相反。
肩部运动:图1、3 (8×8拍) 预备:立正: 第一个八拍:1—4左脚向前迈一步,右脚跟上成并步半蹲,左手从右后向上向前扶左膝,右手从左后向上向前扶左膝,右手于体侧伸直。 5—6左肩后绕一次。 7左肩前绕一次。8立正。 第二个八拍:1—4右脚后退一步,左脚跟退一步成并步半蹲,右手掌同时从前向后绕扶右蹲,右手掌同时从前向后绕扶右膝,右手体侧伸直。 5—8右肩后绕一次,右肩前绕一次。 第三个八拍:1—2左脚向右前迈一步成左弓步,右手插腰。 3—4左肩上提,右肩下沉。 5—8右腿伸直,左腿屈膝右后伸,同时双肩上提两次。 第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。 第五个八拍:1—2上体左转90度小跳,低头含胸,双膝并拢半蹲,双手掌心相对 前伸。 3—4抬头挺胸,右手打开侧下伸,掌心向里,左手前伸。 5—8右肩从后向前提肩3次 8立正。 第六个八拍同第五个八拍动作,方向相反。 第七个八拍:1—4右腿向右前方一步半蹲,左腿屈膝后点,同时两臂侧屈手指触肩,上体左转前倾,头左转。 5—6双脚开立,左肩上提,右肩下沉。 7—8双脚开立,左、右肩上提一次。 8立正。 第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
扩胸运动图1—44(8×8拍) 预备姿势:立正 第一个八拍:1—2左弓步左手从体前向上左后拉,右臂侧平举,掌心向前。 3—4左弓步反弹一次,左手在胸前扩胸一次,右手不变。 5—6右弓步、右手右前伸,左臂侧下举。 7—8还原成立正。 第二个八拍同一个八拍动作,方向相反。 第三个八拍:1—2两腿开立,左手向左下,右手向右下,扩胸一次。 3—4同1—2动作,方向相反。 5—6重心左移,右脚前点左脚前,左手前伸,右手重叠在上,五指分开。 7—8右脚右跨一步开立,双手胸前扩胸一次,掌心向内。 第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。 第五个八拍:1—2两腿微屈,低头合胸,双手掌前伸,手心相对。 3—4直立,挺胸抬头,双臂侧平举,掌心向前。 5—6重心左移成左侧弓步,上体左转,左臂侧后上举,右手撑左膝, 头正直。 7—8同5—6,方向相反。 第六个八拍同第五个八拍 第七个八拍:1—2两臂屈肘,掌心相对,左脚左移一步,扩胸一次。 3—4两臂屈肘,掌心相对挨上下方向,右脚向左脚靠拢,扩胸一次。 5—6左脚左后转体180度,双手从头上分开扩胸。 7—8双手由头放置体侧,定单、立正。 第八个八拍动作同第七个八拍,方向相反。
体侧运动图1—5(8×8拍) 预备姿势:立正 第一个八拍:1—2左腿侧出一步成开立,同时左臂侧举,右臂侧屈手指触肩,头左转。 3—4右腿半蹲,左腿屈膝后点,同时上体右屈,左臂上举右伸。 5—6左腿侧出点地,同时左前臂向内绕至左上方,掌心向后,上体 左屈。 7—8右腿并左腿,右前臂向左绕至右下伸直,掌心向后,上体还原。 第二个八拍:1—2左臂左侧前伸,左弓步,右手插腰,眼看左手。 3—4同1—2,方向相反。 5—6双腿微屈,上体左转90度,双手变掌,右掌在前,左掌在后, 掌心向左,眼看左方。 7—8同5—6动作,方向相反。 第三个八拍:1—2右腿侧出点地,上体右屈,同时右手插腰,左臂上举,掌心向 前。 3—4两臂肩侧屈向上,掌心向前,右侧屈一次。 5—6上体左屈,同时右臂上举左伸,左臂下举右伸,两手掌心向内。 7—8同5—6,方向相反。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第五个八拍:1—2左脚踏跳转90。,右脚收于左腿后,双手肩侧屈,掌心相对。 3—4右腿半蹲,左腿侧出脚跟着地,两臂向左侧举,掌心向前。 5—6右脚踏转90“,左脚收于右腿后,双臂肩侧屈,掌心相对。 7—8同3—4,方向相反。 第六个八拍同第五个八拍,方向相反。 第七个八拍:1—2左脚向前一步,做原地垫步。同时右手前叉腰,左臂侧后上举, 上体左转。 3—4同1—2,垫步一次。 5—6双腿拼拢微屈,左臂屈肘由体前绕头向左侧拉,右臂向右侧伸, 五指分开,掌心向前。 7—8同5—6动作,方向相反。 第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
体转运动图1—6(8×8拍) 预备姿势:立正 第一个八拍:1—2左腿侧出一步成开立,同时左手插腰,右手触肩带动上体左转, 头左转。 3—4上体左转还原左手经体前掌心向上,屈肘扶头。 5—6重心左移,左手叉腰,右手经侧下向左前平举掌心向下。 7—8右腿向左腿并半蹲,上体右转,同时两手变掌向左侧下举掌心向前。 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2右腿半蹲,左腿前伸点地,两臂肩侧屈拳心向内,上体左转。 3—4同1—2, 5—6左腿侧一步开立,两手指交叉上绕翻腕至前举 7—8两腿半蹲,两臂向左带头上体左转。 第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。 第五个八拍:1—2左弓步,左手平伸,右手指触肩。 3—4左弓步,反弹一次。 5—6左手向右绕伸左侧,右手从右体侧上举,收左腿, 7—8左腿左 后点地,两手变拳,拳心向屈肘手胸前,右肘后,眼看左方。 第六个八拍同第五个八拍,方向相反。 第七个八拍:1—2左弓步,上体左后转180度,两手体侧变掌下伸, 3—4上体左转右手插腰,左手心向下向左侧平伸,眼看右方。 5—6两臂侧举掌心向内,上体左转,头左转, 7—8重复5—6动作。 第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
腹背运动图1—7(8×8拍) 预备姿势:立正 第一个八拍:1—2左腿前伸,双手扶膝,腹背。 3—4重心后移,右腿弯曲,双手扶膝腹背一次。 5—6收左腿,双腿伸直后退一步,上体前平屈抬头挺胸,两手翻掌前推。 7—8重 复一次,立正。 第二个八拍同第一个八拍动作,方向相反。 第三个八拍:1—2左腿向前一步半蹲,右腿向2点方向侧出点地。左臂下垂。 3—4右臂经胸前平屈,掌心向下平拉开至侧举,头右转。 5—6左转90度面向2点,左脚向前一步半蹲,右腿后屈,同时两臂上举抱头。 7—8右脚落地半蹲,左腿后退一步屈膝后点同时两臂向外打开侧下举,掌心向上抬头挺胸。 第四个八拍同第三个八拍,方向相反。 第五个八拍:1—2右腿向前半蹲,左腿屈膝后点,左臂前屈手指触前额,右臂侧后上举,低头含胸。 3—4左腿直立前伸点地,右手左摆,左手右平伸,掌心向下,抬头挺胸。 5—7拍两腿拼拢后退一步,髋后上顶,抬头塌腰,同时两臂经前伸直经下摆 至侧后举,掌心向内,头左转。 6左脚前伸,重心后移,双手变拳屈肘,掌心向内。 8立正。 第六个八拍同第五个八拍动作,方向相反。 第七个八拍:1—2低头含胸,两手指触地,全蹲。 3—4左手五指分开,右屈肘掌心向胸并腿纵跳。 5—6左弓步,双手上举后伸,掌心向前。 7—8还原立正。 第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
髋部运动图卜8(8×8拍3) 预备姿势:立正 第一个八拍:1—2向左上顶骸,两臂屈肘掌心向前向左右分开。 3—4同1—2动作。 5—6左顶骸,左手扶左骸,右手贴左手背。 7—8左上顶髋一次。 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2左脚跟前点地,左手前伸掌心向前,面向8点,右手插腰。 3—4右腿并左腿送骸一次。 5—6双手插腰,左转向8点送右髋。 7—8左转向6点送右骸一次。 第四个八拍:同第三个八拍,方向依次改为4点,2点,动作相反。 第五个八拍: 1—2上举,拳心向前左摆手,右送骸。 3—4下伸头掌心向前右摆手,左送骸。 5—6双脚起踵,手一位。 7—8左脚后点,送右骸,双手体侧伸,掌心向下。 第六个八拍同第五个八拍,方向相反。 第七个八拍: 1—2左手上伸,送左腕,右手插腰。 3—4同1—2动作,方向相反。 5—6左腿侧出重心左移,送右骸,右髋右前伸,掌心向前。 7—8同5—6方向相反。 第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
跳跃运动图1—9(8×8拍) 预备姿势:立正 第一个八拍: 1—2—3双腿半蹲跳,双手指相对翻掌。 4立脚跟,双手翻掌,掌心向上举,眼看手。 5—8同1—4动作。 第二个八拍: 1—2右吸腿跳,左手剪指前伸,右手剪指后伸,眼看前方。 3—4同1—2方向相反 5—6右脚原地小跳一次,同时左腿内旋侧抬腿,右手指触腿,左手自然后伸。 7—8同5—6动作。 第三个八拍同第二个八拍动作,方向相反。 第四个八拍: 1—2后踢腿,两手掌心向后,腹前交叉。 3—4后踢腿,两手掌心向前上交叉。 5—6后踢腿前4次,双手屈肘握拳,抬肘两次。 第六个八拍同第五个八拍,方向相反。 第七个八拍: 1—2右脚小跳,右手斜上举,左腿屈膝内旋侧抬腿,左手触左脚背。 3—4同1—2方向相反。 5—6左脚小跳,右手向斜上举右腿屈膝外旋拾腿,左手触右脚背。 第八个八拍: 1—2后踢腿跳,双手腹前交叉一次。 3—4双手上举头上交叉一次。 5—6双手掌心面对胸。 7—8双手掌心向前平推一次。(整节都是后踢腿跳)
整理运动:图1—10(8×8拍) 预备姿势:立正。 第一个八拍: 1—2两脚并立,左手上伸,深吸气,右手自然下垂。 3—4全蹲,收左手,全身放松,深呼气。 5—6右弓步,伸右手,掌心向前。 7—8还原立正。 第二个八拍同第一个八拍动作,方向相反。 第三个八拍: 1—2左脚左侧点地,双手五指分开体侧下伸。 3—4收左脚,双手扶腕。 5—6左脚左移,右脚跟进,同时左手掌心向右,右手向左挥动一次。 7—8同5—6动作。 第四个八拍同第三个八拍,方向相反。 第五个八拍: 1—2左脚下踩,右脚侧伸(太空步)右手从左向右划弧。 3—4同1—2动作。 5—6上体左转左吸腿转90度,双手掌心向前五指分开绕腕。 7—8同5—6,方向相反。 第六个八拍同第五个八拍,方向相反。 第七个八拍: 1—2出右脚左脚后点地,同时右臂前上举,左臂后下举。上体稍后倾,头朝右手方向。 3—4右腿落地半蹲,左腿屈膝后点地,上体后倾,同时右臂下摆,左臂上摆,头朝右手方向。 5—6两脚起踵立,两臂右前上摆,上体稍后仰,抬头。 7—8左脚半蹲,右腿左后退一步屈膝点地。同时左臂前摆直左下举,上体左转稍左倾,头朝左手方向。 第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。