生活中我们有太多的不良生活习惯,造成我们的身体会发生严重的变形,您知道如何激活弱化肌肉吗?希望我的回答能够帮到您。
方法/步骤
1
下巴后缩,肩膀原来耳朵下压。手臂外转,后方的肩胛骨夹紧。此动作保持30秒。
2
展开双臂,头微微向上抬,放松颈椎。这样保持30秒。
3
找一面墙,身体往后靠,将手臂外展,大臂与前臂成90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢,上背、手臂、头在动作过程中尽量贴紧墙面。这样做15-20次。
4
夹紧肩胛骨,手臂展开夹紧肩胛骨,手臂展开成一个一字,然后上下摇动,15个为一组,这样做3组。夹紧肩胛骨,手臂展开夹紧肩胛骨,成一个一字,然后前后摇动,15个为一组,这样做3组。夹紧肩胛骨,双臂伸平,并向上45度。然后旋转,15个为一组,这样做3组。
5
双腿微曲站立,屈膝90度,膝关节位于足尖正上方,抬头挺胸,收腹立腰。大拇指朝上,举成至大写字母Y。
6
运用弹力带或者小阻力球,做深层颈屈肌长收缩,全程保持好颈部姿势,并且做到收下巴。保持15-30秒。
注意事项
1
生活中我们要注意保持我们的肌肉健康
2
图片来源于网络
上一篇:属于帕金森综合症的症状有哪些