若谷----男人养生之道的九个小窍门

很多男性因为忙于工作，总是废寝忘食，并且也会出现很多的疾病，但是很多男人都不在乎，甚至不把这些当一回事。那么男性的健康一定要重视，只有重视才能有好的身体，而男人养生之道小窍门知道的人应该很少，下面小编就分享男人养生之道小窍门，希望男性朋友能够认真阅读。　　 男性在工作中往往都是废寝忘食，在男性的世界对于疾病的感念很不以为然，往往真正的患上了疾病却经常置之不理，以为会自己好起来。因此，现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下忠告。　　 1、尽量少吃些油腻和油炸食物　　 男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。　　 2、上斜卧推举　　 作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。　　 要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。　　 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　 注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。　　 另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。　　 如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。　　 3、下斜卧推　　 作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。　　 要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。　　 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　 注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。　　 4、哑铃卧推　　 作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。　　 要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。　　 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　 注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。　　 5、还是不抽烟为妙　　 吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。　　 6、关心自己身上的痣　　 如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。　　 7、别忘记高血压的威胁　　 高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。　　 8、保持一定的体力活动　　 体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。　　 9、了解家族病史很重要　　 许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。