本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
2
呼吸下蹲时吸气，站起时呼气
3
动作感觉下蹲时，臀部有一定牵拉感站起时，臀部主动收缩产生明显收缩感
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常见错误错误：站起时大腿前侧发力明显解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移
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细节图示每次蹲臀部都碰到椅子脚尖朝前
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呼吸下蹲时吸气，站起时呼气
动作感觉下蹲时，臀部有一定牵拉感站起时，臀部主动收缩产生明显收缩感
常见错误错误：站起时大腿前侧发力明显解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移
细节图示每次蹲臀部都碰到椅子脚尖朝前