按时睡觉，形成你的生物节律。晚睡没有关系，但必须按时睡觉。给自己定一个睡觉时间，例如，我要睡7小时，我可以晚上11点睡到清晨6点，那么你在10：30的时候就必须在床上躺着了。给睡觉一个准备时间。注意，1、这个睡觉时间必须定死，并且按时起床（不按时起床会影响下一场睡眠质量）2、必须强制执行，才有效果。不用说10天，最少7天你就能看到效果。注意：强制执行睡眠时间，头一天你可能会觉得一点效果都没有。不要因此而放弃，坚持10天，再做评论。
远离睡眠质量杀手：电子产品睡前一个半小时内，手机、电脑、电视等电子产品就不要再使用了。他们会影响睡眠质量，使你难以入睡。不要问我怎么知道的。
”食不语，寝不言“这话是孔子说的，我要强调的是后半句。睡前半小时不要聊天、说话，让自己安静下来，人一说话，大脑的相应区域就会兴奋，如果谈到高兴的事情，过度兴奋，睡不着，谈到烦心事，心里烦乱，也睡不着。淡然躺下，心情平静，方可入睡。
午觉不宜变成“下午觉”中午睡得过久，容易导致晚上亢奋、甚至失眠。而晚上失眠后，第二天的午觉又很容易睡过头，这就形成了一个恶性循环。午觉不可睡得过久，否则会影响晚上的睡眠。晚上的睡眠才是重中之重。
洗洗再睡“洗洗睡吧”这话我们听着耳熟，但却不够重视。1、其实，睡前用温热的水洗把脸有利于睡眠，如果脸上油脂分泌过多，面部会不自觉地轻度紧张，导致人无法完全放松，影响入睡。2、如果手脚冰冷，就把手脚泡热了趁热睡觉。注意：切忌用冷水洗脸洗脚，这会刺激神经系统，不利入睡。
挑选一条舒适的睡衣不要小看衣服，它会影响你的睡眠质量。特别是脖子比较敏感的同学，在穿睡衣这件事上就不要再懒了。
保存心态平静的同时调整睡姿。你是否遇到过失眠时，长时间保持一个睡姿妄图以“不动”而入睡。实在撑不住了才换个睡姿，同时心里很烦：我怎么又失眠了？其实保持不动而入睡是不完全正确的。人睡着之后其实身体还是会调整睡姿的，感觉不好了，就换个睡姿，这样反而比一动不动更容易入睡。