举重是一种对身体力量要求极高的运动,同时也要求选手有一定的技术,今天我就教大家如何练习举重。
工具/原料
杠铃
准备专业的鞋服
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在进行举重的时候,我们的双脚要有足够的支持力,这就要求我们要选购一双举重鞋。
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因为举重鞋的鞋底非常平整,而且有很好的摩擦力。
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有条件的朋友可以购买专业的举重服和护膝,没有条件的朋友则可以用短裤、背心或者衬衫代替,但是护膝一定要有。
如何练习
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先提高身体力量强度因为举动对于身体的力量要求极高,在决定练习举重之前,应先把自己的身体强度提高到一定程度,可以练习深蹲和负重跑步。
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练习举重在进行举重动作之前,要先在手上涂抹防滑粉,然后站立在杠铃前边,最好贴着杠铃站,两条腿打开一定角度,最好与肩同宽。
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下蹲抓取杠铃,手掌方向朝下,这样做是为了方便将杠铃举起,小腿发力,将杠铃提起,提起高度到达腰部之后先支撑。
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之后再次发力将杠铃举起,同时右脚后撤一步,这样做的目的是为了保持身体有稳定的支撑力,练习时感觉自己身体承受的极限,不要用力过猛造成肌肉拉伤。
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