仰卧起坐的正确姿势,仰卧起坐的四大误区

误区一：很多人做仰卧起坐是容易向一边倾斜，这是由于左腹和右腹肌肉的力量不一致，从而导致发力不均，致使身体倾斜。这样会产生恶性循环，倾向一方就会使另一方得不到锻炼，会使腹肌得不到均衡的锻炼，致使身体变形。误区二：有人认为仰卧起坐是一种慢运动，需要做的快才会有效果。其实不是，仰卧起坐做的过快，容易把鸡肉拉伤。正确的做法是，双手放在胸前，如果是放在脑后一定要尽量的向后张，以达到最好的训练效果，起坐是要让腹部发力，不要让腿部参与。误区三：很多人做仰卧起坐快起快落，这样很容易受伤。仰卧起坐是一种慢运动，不要过猛，应该是躺下的时候尽量躺平，起来的时候身体尽力向前伸。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。误区四：有人认为仰卧起坐是一种减肥方式，可以有效的减肥。其实不然，仰卧起坐只是一种局部的锻炼，仰卧起坐的锻炼只能让腹部的脂肪的得到最大的锻炼。所以仰卧起坐只能达到塑形的效果，要想达到整体的减肥的效果，光做仰卧起坐是不过，需要一系列的运动。