动作要领： ◎加强练习此式，如同坚固又牢固的木舟，让全身肌群没有松弛的机会。 ◎完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
步骤/方法
1
趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2
吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3
吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
4
还原，放松调整呼吸。
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