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加强抢篮板球的篮球技术

A无球训练  脚步动作  [1]虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。  [2]绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。  [3]转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。  B有球训练  a.个人训练  [1]判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。  [2]自抛自抢:队员将球向空中抛出[约3米],原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。  [3]自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。  [4]单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。  b.二人训练  [1]两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。  [2]两人一组,A在篮左[右]侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。  [3]教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。  C加强冲抢篮板球的对抗性训练  要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:  a一对一的攻防训练:一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。  b二对二攻防训练:攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。  c三对三攻防训练  攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。  d五对五攻防训练:以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。
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