跑步可不是简单的迈动双腿就行,7条关于跑步的建议,里面一定有你不知道的
方法/步骤
1
跑步中可适量喝水和向身体浇水来降低身体温度。跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。跑步者应该以一个月而不是一个星期来合计所跑路程。
2
任何年龄的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。女性,老人和小孩都适合跑步,但是要讲方法。
3
每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,就能产生显著效果。要想感受跑步带来的深刻变化,至少每周跑四天,每天跑四十五分钟到一小时。
4
开始跑时一定要慢,让身体发热。跑步时要放松,三步呼,三步吸。跑步前要做准备活动:小腿和大腿后侧做拉伸,压腿。
5
跑步时疼痛是自然现象,大部分都会自行消失,疼的厉害就休息一下,你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
6
感到酸疼或疲乏,就把进度放慢。选择好的跑鞋,跑步者要有充足的睡眠,跑步也能促进睡眠
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