瑜伽基本体位法—拜日式

在瑜伽垫的一端站直，双手于胸前合十，大拇指与胸部相贴，向前打开双臂，上身向上并向后伸展，起身然后进入下一步动作，如组图所示。

紧接上一步骤，上身慢慢向前向下，并将双手低到脚两侧的垫子上，如组图所示。

然后抬头，将左脚向后撤步，左脚膝关节到脚部分完全着地，右小腿与地面垂直支撑，双手放在两侧垫子上，紧接着上一步，向后撤右脚与左脚并拢，同时双手支撑身体，如组图所示。

然后，双膝关节到脚部分完全着地，臀部向后坐在脚跟上，同时额头碰到地面，向前放松双臂和全身，紧接着，抬起头来向前看，然后身体贴着瑜伽垫向前滑动，如组图所示动作。

紧接着，当胸腹部开始接触垫子时，用双臂支撑并抬头，眼睛直视正上方，将头部放平，开始双脚脚尖点地，臀部向上抬，让身体成倒V型，注意这时候，额头和双脚脚后跟尽量着地，如组图所示。

做完上一动作后，抬头，左脚向前支撑好，右膝完全贴于地面，左小腿与地面垂直，之后，身体向前，向前撤回右脚与左腿并拢，双手抓住双脚裸，腹部要与大腿贴合，脸颊也要贴着小腿，如组图所示动作。

抬头，到90度时停一下，给血液一个回流的时间，然后双臂伸直，起身向后弯腰，如组图所示。

紧接着身体直立，双手在头顶合十，向下抵于胸前，同时拇指相扣，与第一步类似，然后放下手臂，如组图所示。