保护身体之倒地翻滚练习

足球

场地

人

运球前滚翻 　　这个练习说来很简单，就是找一个宽敞的地方，草场地最好，在场内运球，是不是向前做一个前滚翻，然后迅速站起来在继续运球，每组完成10次，做3组。此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球，滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动，特别是颈部的准备活动，再向前翻滚时，缩头，弯肘。

后退跑后滚翻 　　练习者假设自己再防守带球进攻的球员，做防守状向后退，在后退跑过程中向后做后滚翻，然后迅速起身，反复之前的动作。此项练习可以防止大家在防守过程中注意力过于集中导致向后摔倒。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开，千万不要用手向后撑地，那样手腕很容易受伤。

横向跑动侧滚翻 　　此练习需要2人协作完成，一名练习者横向运球，另一名练习者从运球队员侧面伸脚佯装防守绊人动作，运球练习者向侧面滚翻倒地，接着迅速起身恢复正常身体姿势，继续带球。然后两人交换角色练习，每人至少做10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地，伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员，练习前要充分作好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。