你的身体
你的心灵
给自己“放个假”（一）物理放松法：感到疲劳、心情不快、胸闷气短时，睡一觉、按摩穴位、唱歌、深呼吸、瑜伽、冥想、散步、慢跑都是缓解抑郁情绪的好路子。如：·睡觉能减少大脑耗能，减少焦虑；·唱歌能让肺部更快地更新体内气体，也能将压力通过大声歌唱释放出来；·慢跑能让大脑产生多巴胺，尤其是在户外跑步，能让血液循环舒畅，身心愉悦；·瑜伽和冥想对身心都有很奇妙的好处，简单来讲便是延缓衰老、沉淀思想，培养出人美好宁静的气质
给自己“放个假”（二）心理放松法：听纯音乐、收拾房间、扫除、绘画涂鸦、沙盘游戏、和朋友聊天、写日记、大喊大叫、打沙袋……抑郁的根源是对生活和自身的迷茫和困惑，它像一滩沼泽，一脚踩进去，还要大力挣扎的人，只会陷得越来越快，不如在沼泽上平躺下来，静静地等待别人的救援。·纯音乐：推荐α脑电波音乐（植地雅哉），它能通过声波的频率使人放松。·收拾房间/扫除：清空房间，也可以看做是清空心情。将杂物和抑郁情绪一并丢出去是一件很有成就感的事哦。·涂鸦绘画/沙盘游戏：表现本我，认清自己，对症下药。市场上有卖心理疗法的涂鸦书，值得一买。注意：不建议玩手机。以上方法的共同点就是不太需要用脑，而玩手机时，大脑的运行状态和学习别无二致，而且获得的愉悦感是短暂的，快乐完之后疲劳的症状一并涌现上来，只会让抑郁情绪骤然变深。
人际关系疗法（一） 有些心里难受但常常说“我没事”，本意是不想给朋友或旁边人添麻烦或不想将自己的软弱暴露出来，但反而会让别人产生“ta是不是不信任我”的心理。自己难受，别人还误会自己，多憋屈啊。 心理学规律表明，适当的暴露，可以增进人际关系；完全的暴露和隐藏都会疏远身边的人。 最好是对较为亲密的朋友适当坦言自己的心理，对关系稍疏远的人适当暴露。可以把烦心事跟朋友发发小牢骚，撒撒娇，适当依赖一下朋友，这既能释放压力又能增进感情，何乐而不为呢。
人际关系疗法（二） 同样，有一类人秉承着“井水不犯河水”的想法，从不向别人伸出援手，也从不接受别人的帮助。这样做的好处是一身轻松两袖清风，坏处是大难临头孤立无援。 适当的给予，不是施舍，更不是牺牲。在自己的能力范围内，向有需要且懂得回报的人给予帮助，让ta成为“人际资源库”，这样就不至于束手无策地独自面对所有困难，遭受挫折的可能性降低，抑郁情绪的产生几率也当然会降低。
人际关系疗法（三）有时让人产生抑郁情绪的主谋，不是人，而可能是一个地方。对于不同的人来讲，同一个地方也有不同的意义。网吧对于网瘾者来讲是天堂，对于喜爱安静和秩序的人来讲是乱世；学校对于乖学生来讲是家，对不乖的学生来讲是游乐场，对学霸来讲是自习室……有些场地会自带情感特质。如果心情烦闷不畅，不如去山清水秀的地方散个步；如果心情低落抑郁，可以试着钻进篝火晚会，让快乐的气氛感染自己。认清自己对一个场所的感情，若有不适，避之；若喜爱，趋之。
自觉疗法（一）根据马斯洛需求层次理论来讲：人的需求分为“生理需求”“安全需求”“社交需求”“尊重需求”“自我超越需求”，五个层次逐渐递进，即满足“生理需求”后满足“安全需求”再满足“社交需求”……这样个体的人格才会较为完整。若是中间出现断层，如直接从“社交需求”跳到“自我超越需求”，个体很有可能在别人看来就是“怪异的天才”，由此引发个体的抑郁情绪。可以查阅资料来评判自己处于哪个阶段，再看看自己是否有“断层”的成长历程。如果有的话，要尽力补上这个断层，一是为了防止因为“断层”产生抑郁、不自信、迷茫；二是为了以后不会因为“断层”而逊人一等。
自觉疗法（二）有时，抑郁情绪源自于愤怒、悲伤、迷惑、失意，也会源自于爱、恨、情、愁。感到抑郁时，可以按照这样的步骤问自己：1.是谁/什么事让我感到抑郁？2.谁/这件事做了什么让我感到抑郁？3.谁/这件事的行为值得让我感到抑郁吗？4.我对谁/这件事的态度应该是怎样的？如果经过以上判断摸清了抑郁的源头，对症下药会容易一些；但倘若问题本身就很麻烦，可以尝试自寻网络心理医生或家长、专家等，让他们提供一些新的思路。
自觉疗法（三） “抑郁的人，要么是懂得太多了，要么是想得太多了。”减轻抑郁情绪，“及时行乐”思想是很重要的。 人是唯一一种会考虑长足利益并为此压制自己本能的动物，但过度压制本能，会让大脑长期处于不活跃状态，从而让人闷闷不乐。 “及时享乐”能让大脑制造让人快乐的因素。有些人认为这会浪费时间，但劳逸结合，反而能提高学习或工作的效率。 若是想节省时间又图个开心，可以给自己规定行乐的时间，然后毫无顾忌地在这个时间段里撒欢，时间结束，继续工作。这能很好地缓解压力、制造快乐源泉。
自觉疗法（四） 处于抑郁情绪中的人的大脑结构会发生变化，使个体更倾向于接受负面消息。“伤心的人别听慢歌”是很有道理的。处于抑郁情绪的时候，尽量拒绝刻意搜索“伤感句子”之类的东西，更不要伤害自己以缓解心里的痛苦。一旦习惯了悲伤，就很可能一直悲伤，最后变成抑郁症。 所以，抑郁的时候，可以试着躺下来，感受自己的一呼一吸，想像污浊的情绪通过口腔呼出去；或者到外面跑步出一场大汗再吃一根冰棍，用“苦尽甘来”的模式体会生命存在的幸福。
药物疗法/咨询疗法 如果您处于闷闷不乐、食欲消退、晚睡早醒、胸闷气短的状态已经有一个星期以上，务必评判自己是否患上了病理意义上的“抑郁症”。 抑郁症是抑郁情绪的累加，但是比抑郁情绪更难以消除，从发病到痊愈的期限不定，但至多者可能会抑郁终生，不快乐地度过人生的每一个小时、分钟、一秒……这是很悲惨的。 如果您真的患上了抑郁症，请前往正规的心理医院，咨询专业的心理医生，并决定自己是否需要服用抗抑郁药物。 抑郁症往往会伴随着焦虑症、强迫症、社交恐惧症一并发生，会给患者造成很大的生活困难。如果情节严重，务必和医生协商是否服用抗抑郁药物，同时配合心理咨询治疗。 具体情况，请咨询专家，本文只做参考。END
抑郁情绪≠抑郁症，不必为一时的不快而以为自己又抑郁症，从而郁郁寡欢
本文关于“抑郁症治疗”方面的说辞仅供参考，具体请咨询专业人员。