腰痛也是职业病。你的背包，不该是你肩膀上的指环 每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作，都在对你的腰痛推波助澜。不过，整天坐在书桌前亦有腰痛风险，特别是你的椅子让你坐着不舒服，还得整天弓着腰时。 如果说支撑你的上半身，是腰部的本职工作，那你压在肩膀上的挎包、双肩包、公文包，就是额外负重了。如果你把一个装填过度的背包当成肩膀的指环每天携带的话，会让腰部很辛苦。如果必须负重，考虑下带轮子的行李箱吧。
不要过度锻炼，平时一定要站直了 在健身房或高尔夫球场过度锻炼会让肌肉拉伸过度，引起腰痛。如果你在工作日从不锻炼，周末却在健身房或球场锻炼好几个小时，身体是很容易受伤的。 我们的妈妈总是说：“站直点儿！”这句话太对了。当你昂首挺胸时，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐着，也要挺直腰杆，肩膀向后，双脚落地。站立时，请让你的双脚着地，不要偏重哪只脚。
腰痛的家庭护理 肌肉劳损引起的腰痛会自行好转，不过你能通过一些方法让自己好受点儿。电热毯和温水浴都能暂时缓解疼痛。 休息不一定可取 背部疼痛时，你可能只想躺着休息。但是，如果是肌肉劳损引起的腰痛，医生会建议你尽可能早地恢复日常活动（编辑注：适当休息之后，尽可能早地恢复日常活动。）。研究表明，超过1-2天的躺着休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。
运动比休息有效 如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让你的背部得到适度的锻炼。 让背部更强壮 屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。屈曲运动：向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展运动：向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。选择练习方式前，先跟医生确认一下，看看你做的运动是否安全。