宝妈、卧室、毛巾
厨房、餐具、开水
一、产妇的个人卫生 女性在生完孩子之后，宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期的大小，胎盘附着处zi宫内膜的全部恢复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。 如在此期间产妇干重活，就容易患上zi宫下垂等症状。 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不科学的。 1、“月子”里产妇的身体分泌物较多，每天应用温开水清洗。勤换会阴垫并保持会身体清洁和干燥。可以用开水冲泡身化汤辅助帮助恶露排出体内，一般孕妇会在大约产后3个星期至5个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、xi头发，但只能擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起炎症，6周后可以洗淋浴，一定要及时擦干。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。 但要注意以下几点：坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是适宜的。坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内xi菌繁殖，发生口腔病患。过去，有不少的妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，演技不要不超过3天。需要注意以下几点： 在孕期注意摄取钙营养，保持口腔内部卫生，避免使牙齿受到损害。 产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷ci激较min感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前先将牙刷用温水泡软，以防冷ci激对牙齿及齿龈ci激过大。 每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上裹上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可化瘀、通络，坚固牙齿，避免牙齿产生松动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。6、喂奶前应用温开水清洗ru头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护ru头和ru晕皮肤的薄膜，造成ru头皲裂，影响哺ru，如果ru头干裂破损了需要及及时进行清洁处理，轻微者不必擦药膏，用纯堂黑芝麻油进行涂抹即可，不影响哺ru。
二、产后食补 产后两周内不宜大补特补 产后前2周的主要目标是利水，使恶露排净，因此不能大补特补。 正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补。可以吃纯黑麻油猪肝或猪肝（适宜在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助身体排出恶露；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段要以开胃为主而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等有利于血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜可以时适当加月乃汤。 另外有两点：1、油汤要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，婴儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子、建议食用月之汤方。 2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补充血糖，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够li尿、防止产后尿shi禁，利于恶露排出，红糖还有通奶、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
三、产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 2．产妇的胃肠对冷ci激很min感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占半分之60以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，需要在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到利水的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 各种食物的作用以及营养：黄豆芽：黄豆芽中含有很多蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能恢复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生bian秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 海带：防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是甲状腺素的主要原料，铁是血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加奶水中的含量。婴儿吃了这种奶水，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有防贫血的作用。芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高饮食的营养质量。 贴心小叮咛：选择黑色食品——黑芝麻，它的营养要比白芝麻更高一些，食用代表：纯黑芝麻油。红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是适宜产妇的菜肴之一黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚qi浮zhong、腹部和身体肌肉松chi者也有恢复功效蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后一周的食谱应多以清淡为主，比如蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
月子期间要适当活动