介绍几种通过心理治疗中的行为控制法来教会体胖者调整饮食习惯的方法。
工具/原料
想减肥的人
方法/步骤
1
识别饥饿信号向肥胖者解释胃部的运动情况,让他们了解饥饿时自己胃部所处的状态
2
控制食物味道千万不要把食物做的特别美味,美味的食物总能引起人的食欲,当食物不那么诱人时,胖人就会减少进食量。
3
制定进食时间表制定专业度的进食时间表,严格按照表中的时间进行进食,使胖人只能在固定时间内吃饭,不能吃零食。
4
限制食物量每次进食时少量提供食物,多次提供食物,不要让他觉得食物足够,可以随便吃,到一定量时,自然就没食物了。
5
设置进食障碍比如杏仁壳事先被剥好了,则体胖者比体重正常者咨询吃得要多;假如杏仁是带壳的,在吃前需要自己砸开,那么胖人就不比体重正常者吃得多。
注意事项
减肥需要自制力,需要恒心。
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