便秘如何调理

每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

补充益生菌：可以通过补充益生菌来改善，例如宝贝乐儿童益生菌颗粒，它可以调理宝宝的肠胃菌群平衡，梳理消化道，使食物被很好的消化，这样便秘也就消失了，益生菌还可以增强宝宝的免疫力及抵抗力，一举两得。

多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

土豆蜜膏：土豆1000克，切细丝，用纱布绞汁，取汁煎熬浓缩至粘稠时，入蜂蜜1倍，再煎至粘稠如蜜时，停火，待冷，装瓶备用。每次10毫升，日2次。本方具有健脾益气之功效，用于气虚便秘。

猪油蜜膏：猪油、蜂蜜各100克，分别用文火煎煮至沸，待凉，油蜜混合均匀即可。每次服5～10毫升，日2次。本方有滋阴养血润肠之效，用于阴血不足之便秘者。

桑椹糖：白砂糖500克，放锅中加水少许，文火煎成粘稠状，入干桑椹末200克，调匀。继续煎熬至用铲挑起即成丝状，并且不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的瓷盘中，待稍冷，将糖切成小块，即可食用。本方有滋补肝肾之功，用于肝肾阴虚之便秘。

松子仁糖：制作方法同桑椹糖。本方有润肠通便之效，用于肠燥便秘者。

蜂蜜香油汤：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。将蜂蜜入碗内，香油滴入，搅拌均匀，加入温开水。晨起服食。本方有益气润肠之功，用于气阴两虚者。