治疗鼠标手的七大步骤

作为坐在写字楼的上班族来说,鼠标键盘加电脑是其工作的主要对象,每天面对电脑显示屏,手握着鼠标,伴有敲打键盘,这些就是上班族的工作模式。那么人多人都会说职业病这个词,其实任何职业都会有相关的疾病或者是症状出现,主要是看经常会接触什么,鼠标手是多玩电脑的人共有的通病,其实主要是因为手握鼠标的时间过久而导致的,会引发手部关节以及肌肉等部位的不适,下面健康街就和大家一起分享一下缓解鼠标手的几个动作。动作1吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。动作2双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。动作3双掌合什,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环。动作4用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。动作5舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。动作6用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作7手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。上面七步就是对于经常坐在电脑旁、手握鼠标、键盘工作方法的人群,在出现手部因长时间的握鼠标而感到不适的时候可以缓解此症状的动作介绍。相信很多朋友在了解之后都能够在日常的工作中用的,进而消除一天的困乏,这也是对于我们身体健康的由来保证。