竹剑
素振棒
首先，我们从中段架构开始站起，两肘微靠腹部，左拳在肚脐前一个拳头的距离，剑尖指着对手的喉咙，两脚平行先前，两脚距离一个肩膀/拳头的距离，微微踮起，重心微微向前，用前脚掌撑地，后脚掌尽量别着地。注：这个动作很重要，别看我们平常好像可以随意的进入打击距离，中段架构好像没什么用，就摆个架子。但是如果你和高段的老师练习时候，你会发现，你进不去，也破不开老师的架构，甚至你的剑全程是被老师压制，两者的差距就在于基础和中段。另外，最近一个带我的老师说，你们要想象着我们的剑尖是能看人的，能看到对方的，就瞄着你，你跑不掉的。
接下去，用左肩膀（看好，是左肩膀，不是左手）将竹剑往上推，直到拳头过头顶的时候，就可以停下来了，此时要注意，你的剑尖是否掉下去了。注：向上的过程中，注意你两只手，依照我们老师的说法，两只手臂在向上的过程中是不能够变化。什么是变化？很多人在向上的时候会习惯性的将手向内拉伸，或者说叫曲折，说明你是在用手去拉剑，会导致你们后面速度不快，很致命，所以在做面的练习的时候就尽量的避免这个问题。
向下的是依靠左手去向下拉，左手到胸前的时候将剑往前甩，类似于一种甩钓鱼竿的感觉，重点是：往前、往前、还是往前，最后两手停止的形状是，右臂与肩膀齐高向前，左手在胸前，竹剑切在你的下巴的位置，看不到的话可以对着镜子去做。
至顶上之后，剑很容易会掉下去；这种情况，有好几种原因，最经常的就是你们的手臂软了，上去之后的手臂状态并不是中段下的手臂；另一种就是你们的手指松了；还有一种你们都不想承认，你们想打的更用力一点，因为用老师教的方法你觉得不是很有力量，因此你们想要自己额外的加点力，但是这样会导致整体的速度变慢哦。
右手用力的原因就是你右手用力了，没什么别的。除开这个外，就是你们心理上的问题，剑不够有力量，挥的太慢，不够舒适导致自己用右手用力，这种没什么好的方法，请按照老师正确的方法去挥剑。
挥下来的时候肩膀不是平行的，甚至你的剑停止后是45度角度向上的，这种大概率是你右手用力往下拉，另一个是你全身太僵硬，没有放松。
挥剑不是越用力越好，而是在这个上面练习放松的挥剑方法，越放松，越快，打击的力量是依靠全身，而不是依靠你的手臂。另外，我们老师有一种方法专门治你用力的毛病，立切三轮，连续不停的打三百个冲击面，在你快gg的时候，就能体会到放松的挥剑是一件很美好的事情，因为这个时候反而会更快， 更流畅。以上。
请放松的去练习
请按照老师的指示去练习