夏季睡眠五大禁忌是什么

咖啡因饮料：咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。　　芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，可是睡前尽量别吃。　　匹萨：匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。　　糖块：1O个人中有7个睡前会吃糖块等废物食品，并导致整晚做噩梦。专家猜想因高糖水平形成很多脑电波，导致做噩梦。　　大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会形成胃灼热。假如你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。　　酒精：有些人认为酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，可是它不会保持长时间、优质的歇息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，时常用酒精催眠的人会陷入一定依靠喝酒才能入睡的恶性循环。　　红肉：虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，可是红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要尤其长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因而，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。　　冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，之后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。　　意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完立刻入睡，容易变成脂肪，转变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。　　麦片：麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因而不适合睡前食用。　　巧克力：黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧g力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。　　加工或烟熏肉食：加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。END