随着互联网信息的大量涌入，一时间补钙和养生似乎成了全民热潮。上至七八十岁的老人，中至青年父母，下至婴幼儿，全都开始保健和补钙了。各种产品、秘方、指南到处都是，我们到底该如何选择呢？
方法/步骤
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拿补钙为例，在进行讲解之前首先我们要确定补钙真的是一件很重要的事情嘛？从“补钙”这个词语构成上来看，首先是“补”，其次才是“钙”。所以需不需要补钙实际上看人体所需。现代医学建议孕妇、儿童、青春期少年、老人是需要特别注意补钙的。
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孕妇身体营养供应的不仅是自己，还需要给一个幼小的生命。胎儿的身体和骨骼发育需要大量的钙质，所以孕妇群体尤其需要注意补钙问题。世界卫生组织2013年发布的孕妇补钙指南建议：在钙摄入水平较低的地区，孕妇（尤其是肥胖、糖尿病等妊娠期高血压高危孕妇）应当从孕20周起每日摄入1500-2000mg钙（三餐时分次摄入）直至分娩。而中国恰恰属于这个钙摄入水平比较低的地区。
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国人摄入的钙物质的主要来源途径是蔬菜、豆类及豆制品、米面等食物，富含钙类的奶制品并没有在中国人的餐桌上占据一定地位。除了牛奶，鱼虾和海藻还有菠菜等蔬菜也没有获得其应有的地位。所以饮食丰富程度低、缺乏鱼虾和奶制品之类的饮食，让中国成为了钙摄入水平比较低的地区。
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至于儿童和青少年更不必多言，这个时候是身体快速生长的黄金期，对钙物质需求量本身就比较高。老年人则是因为激素水平下降、饮食不均衡、缺乏运动等原因，导致骨钙流失增加，容易产生也就是俗称的骨质疏松。所以需不需要补钙主要看饮食是否均衡营养，其次是看所处的年龄阶段以及个人的身体体质。盲目补钙并不是正确的方式。那么我们应该怎么做呢？首先还是从饮食做起，增加一些奶蛋摄入，去超市的时候多买点鱼虾、菠菜等食物。每天多花几块钱，就能得到有效的补充，经济实惠。
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