俯卧撑
身体
第一步：准备动作首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的哦。
第二步：俯身下压准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压，放低自己的身体，弯曲手臂，劲部身体保持平行。背部挺直，不可弯曲，眼看处艳前方，不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型。“俯”下的程度以胸部碰到地面为准，可感觉到胸外侧有拉扯感为宜。俯下去之后保持3秒钟。
第三步：撑起身体上升俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持哄颂鼻吸口吐的习惯。一个完整的俯卧撑只有三个步骤。可为什么还是有人锻炼不出效果，请看小编下面分析。
俯卧撑的常见错误以及纠正一、腰腹部下压下坠及弓起 欧耍扯 这是最常见的错误姿式。因未动用腹部肌肉力量，而导致下肢无力，，形成下半身下坠。 对于这一错误，应注意保持腹部经及腿部肌肉紧张感，用于保持身体的平衡。在运动的时候，注意先碰地应该是胸部而非腹部。而弓起现象，也可请伙伴来观察，自己也可以体验的到，臀部是否用力了，如臀部完全是处于放松状态，那么，弓的可能性就很大了。因此，夹紧屁股，也是纠正的一个办法。
二、呼吸节奏对不上 对于锻炼，呼吸的节奏是很重要的。它是调整内息，让运动更顺利的必要步骤。很多人都会因为力量不足或者运动过大而导致呼吸错乱。 正确的俯卧撑呼吸：下压时吸气（鼻吸），还原时呼气（口呼）。正常的呼吸方法，可以减轻运动的难受感，从而更持续的运动。
三、手臂姿式 很多人都纠结，俯卧撑手臂到底应该怎么放。经常会有人将俯卧撑做成夸张的“大鹏展翅”样式（T型）。这是错误的，因为运动过程中，胳膊向外呈90度会给肩部造成压力而损伤。 正确的俯卧撑过程中，胳膊与自己身体呈30度左右为宜。但是也不能完全靠近自己的躯干。
四、颈部紧张 当在做俯卧撑时，人体从站立姿式到横向姿式，脖子为了保持头部平衡，而会导致颈部过于紧张。随后带来的就是俯卧撑锻炼出了粗脖子，严重的话并会造成颈部疼痛。 正确的姿式：首先头部抬高到45度角，眼睛向前方看，以脖子不起力为准，然后放松脖子肌肉就可以了。
运动必须做到适可而止，不可盲目运动哦。