饮食顺序不可乱：推荐饮食顺序：水果-汤水-蔬菜-肉蛋-主食，水果，汤水和蔬菜体积大，饱腹感好，可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。
2. 餐前学会垫肚子：餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。
菜肴清淡，舍弃“下饭菜”：尽量选择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。鱼类清蒸，蔬菜凉拌清炒，肉类清炖不喝汤，海鲜水煮白灼无酱汁烹饪。干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅、等等辛辣油炸的食物，虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，而且重口味烹饪的菜肴会增加细菌性食物中毒的风险，坚决杜绝！
细嚼慢咽不着急:每口饭菜至少嚼20下，而不要囫囵吞枣，让我们的大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。
吃7分饱时就停手：吃饭7分饱，这种状态是指，不饿也还没有完全饱，如果把食物从面前拿走的话，也不会想要继续吃，控制热量摄入重中之重哦~在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。
饮料与酒用茶代：酒精与脂肪热量几乎齐平，市售普通碳酸果汁饮料糖分含量都不低。因此外出就餐尽量选择温开水，柠檬水，无糖花果茶绿茶，牛奶等作为饮料选择。
外食终极必杀技:外食难免饭菜过油，勾芡汁过重，外食终极必杀技：不妨让店家准备几杯清水，将太油的菜过2到3遍再入口，或者自备吸油纸，可以有效阻止油脂摄入过量。
轻断食，假日饮食后的“救心丸”除了那些非常节制的小伙伴，很多人还是抱着吃完再减肥的心态过节！万一吃多了也不怕，轻断食来救驾。
轻断食≠断食，也不是“过午不食”、“水果减肥法”、“辟谷”、“哥本哈根13天食谱”等等所谓的减肥方法。首先要纠正对轻断食的误解，以上提到的方法，大部分并不是特别科学的减肥法，所有健康的减肥方法都是基于不损害身体的基础,而对热量摄入进行规范控制。
轻断食的原理，是通过只摄入平常总热量的1/3（女生建议600大卡，男生建议700大卡），用饱腹感强但热量很低的食物去维持一天所需的能量，通过低热量饮食清除节假日大吃大喝后体内的食物残渣，减轻肠道负担，保持头脑清醒，让身体重回轻盈状态。
1. 女生每天摄入热量在600大卡左右，男性在700大卡左右（已根据亚洲体质调整）；频次建议一周不超过2次（2天），连续2天或者2天分开均可, 而不要连续轻断食3天以上，长期维持低水平的热量摄入无异于节食；
轻断食当天食物没有严格限制，只需要保证当天的总热量摄入在600/700大卡左右即可；
事先准备好轻断食伙食更容易坚持，推荐蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋以及热量低饱腹感强的粗粮，红薯、紫薯、玉米等都是很好的选择。
轻断食日当天可以不做运动，如果你有保持运动的习惯，适当做些卷腹、平板撑等局部运动即可。
大姨妈时不可使用；
运动日不建议使用；
有胃肠道疾病的小伙伴不建议使用，因为长时间饥饿会加重胃肠道负担，引发相关疾病的几率会增大；
血糖不稳定者，慎用，避免出现血糖波动过大，造成不适。
轻断食快速减重只是假期后减重的权宜之计，要想健康减肥，练成吃不胖的体质，还须回归到你原来的训练计划和饮食计划当中。