坐姿外展器械锻炼,可以更好的训练大腿外侧肌肉和臀大肌,那么坐姿外展器械如何使用呢?
工具/原料
坐姿外展器械
方法/步骤
1
靠坐在器械上,挺胸核心收紧。
2
臀部靠近后面的挡板。
3
手可以扶住旁边的把手。
4
大腿外侧训练:吐气,脚向外扩展。
5
吸气,慢慢收回。
6
吐气向外,吸气回来,反复练习,向外到顶峰的时候,大概停顿1-2秒再收缩。
7
臀部训练:整个身体向前面移动一点。
8
整个身体处于一个垂直的状态,核心收紧,背打直。
9
吐气,向外做延展,感受臀大肌的发力感觉。
10
吸气,收回,如此反复锻炼即可。