改善亚健康的5大养生法则

亚健康就会找一些上班族，很多上班族饮食和生活不规律，白领人群常常因为工作忙而缺乏运动和体质保养。如何预防亚健康、保养自我体质成为白领要注意的核心问题。　　1、纤维素——五谷　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。　　2、维生素——负离子　　负离子素有“空气维生素”之称。负氧离子的存在会帮助人体回复到天然的平衡状态。负氧离子能改善自然生态环境，净化空气;可以调节人类机体内在的生物节律，抑制老化;使肝肾功能、肠蠕动功能活化;使血液、体液的pH值呈弱碱性，促进体内废物、毒素的排泄;改善脂质、糖代谢;促进吸收消化，产生代谢激素及维生素;活化NK细胞，抑制有害菌、病原菌的增殖，防止感染。　　生态负离子是小粒径离子，小粒径负离子也叫轻离子或小离子　　，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。　　3、钙质——奶类、豆类　　摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。　　4、铁质——肉类　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。　　温馨提示:亚健康人群要调节心态，放慢节奏，避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪，可是通过适当地锻炼身体，愉悦身心。