上班族怎样健身

现在，社会上的竞争力大，上班族的工作压力更大。许多上班族为了工作和生活，没有出时间出去锻炼。那你想没想过利用午休时间找家离单位最近的健身房，健健身？对于很多上班族来说，中午健身是个不错的选择。只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，提高工作效率，塑身的效果也是相当不错的。 “中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”某健身领班告诉笔者，专家说：“从人的身体机能来看，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段。”但是从上班族的工作时间安排来说，忙碌了一大天，成了家的上班族，下班后人人都想早点回家，接孩子、做晚餐，忙忙家务。于是很多人开始利用午休时间去健身。只要运动后没有身体不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，定能收到良好的健身效果。 但中午健身，合理安排好饮食十分重要。传统的正餐显然是不太合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。运动后，回到办公室再适当吃点食物就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。这一点对于女同志更重要，否则会事得其反。 对于中午健身，建议不做大运动量的健身活动，应选择如瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的一些运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就可以了，强度太大了反而有害无益。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三、四次就有很好的健身效果。运动完了，有条件的最好洗个热水澡，就更能神清气爽地投入下午的工作了。