我是一名从事精神科工作的医务人员，在这个竞争相当激烈的社会，我们难免会遇到各种各样的压力，每个人的心理素质不同，抗压能力也不同，就会直接或者间接导致各种精神困扰。然而，失眠是最普遍最直接体现自身压力的形式。久而久之，失眠也变成了一种病，极大困扰着人们的生活。在不迈向医院的大门之前，我们是否需要自己调理自己，提高睡眠质量呢？
方法/步骤
1
调节规律的生物钟。来院就诊的大多数患者是青少年，开始的时候根本不会把轻度失眠当回事，时间长了，造成的精神困扰也会严重加剧这个年龄段的人群整天沉迷于网络世界，直至深夜不睡觉，所以白天就会注意力差，疲乏，睡觉，导致昼夜颠倒，晚上失眠。所以，合理的作息时间很重要。
2
听听舒缓的音乐。欢快的音乐令人兴奋，舒缓的音乐令人平静。精神高度集中难以入睡的你不妨试试睡前听几首舒缓的音乐，并且定时自动停止，她会带你走进睡眠的深境，从而疏解一天的疲劳，分散潜在的压力，提高睡眠质量。所以，音乐使人解乏。
3
睡前喝杯温牛奶。牛奶中含有一种生化物色氨酸，它能使大脑思维活动受到抑制，从而令人产生倦意。无论是正在发育成长的青少年，还是一些中老年人，晚上一杯温牛奶，都会让牛奶中的钙发挥作用，也更加有助于睡眠。当然，喝完牛奶一定要记得刷牙哦！
4
调整自己的心态。长期失眠可能是不良的睡眠环境造成的，有时候这样或者那样的原因都会使自己的睡眠环境有所不当，令自己难以入睡。这时候不妨努力调整自己的心态努力去适应它，全身心的投入。让自己变得身心更加强大，有着适者生存的信念。积极乐观的心态对睡眠也很有帮助。
5
室内养些花草。专家说，有一些神奇的花草能够令人心情愉快，安神，有助于睡眠。根据中医的原理确实如此，好多中草药治疗失眠，提高睡眠质量。个人认为，具有‘’香草之后‘’的薰衣草值得一试。可是对花草过敏者，或者室内换气不好的不要尝试哦！
6
注意你的饮食。众所周知的就是大家要注意睡前最好不要喝茶、喝咖啡。这些含有咖啡碱的物质会刺激中枢神经，使人兴奋，原本睡眠不好的你肯定不会选择这些的。所以，喝茶也要挑对时间哦。睡前有了这点小常识，还会担心睡不着吗？
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