俯卧撑是自我锻炼的一个简单易行的方法，然而俯卧撑的锻炼效果还是有很大差距的，有的人做俯卧撑能得到很好的效果有的人却得不到什么效果。这里面或许有多种多样的原因，主要可归类为几类。做运动的时间，做运动的姿势，做运动的次数。
工具/原料
运动场地
方法/步骤
1
许多人选择在睡觉之前做运动，这其实是不大有益的。锻炼和休息都是人必不可少的，如果因为锻炼而影响到休息，那就只能事倍功半了。如果不打搅自然一切安好。饭后一段时间内是不适合做运动的，同样大量运动后也不适合马上进餐。避开中午这个不适合运动的时段，只要不违背以上的两个原则就不大有影响了。
2
姿势很重要，做俯卧撑时尽量不要翘屁股，这样可以锻炼背部的许多肌肉。还有方法，万不可急上急下，这样会事倍功半，你可以想象，本来上下都出力的行动变得之需要向上时出力，怎么能不事倍功半呢。更重要的事，不可利用惯性，在这我们不钻牛角尖，只需注意，下到最低处时停顿一二秒在上即可。这样虽然加大了困难。但是效果也十分明显。
3
最后就是次数的问题了，这个问题就是度的把握，尽力每次都到很艰难的时候在放弃，不可贪一时多，现在多做了一个却一会少做了十个这个是不划算的。然而也不能不量力而行，如果明明能做三十个，却偏偏每次只做二十个。那也是事倍功半。效果全在那后来的十个里面。每过几天还要有尝试，尝试比上次多做几个。这样就好了
注意事项
1
不可过劳
2
速度放缓
上一篇：俯卧撑怎么做
下一篇：标准的俯卧撑怎么做？适合初学者