高难度带来高收益,强壮背部就靠引体。引体向上一直是背部徒手动作经典,对于发展背部肌肉力量雕塑背部及手臂线条都意义非凡,但引体向上的最大意义却并不仅仅在于此,引体向上是人体上肢基础动作模式——拉的动作模式中的经典代表,做好引体向上,能帮助我们更好的整合上肢用力。
方法/步骤
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步骤双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿曲膝交叉,脚离地肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定
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呼吸下降吸气,上升呼气
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动作感觉随着次数的增多背部有酸胀感
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常见错误错误:身体晃动借力解决:尽量减小身体前后晃动