如何快速做到从0个到10个引体向上!
工具/原料
单杆
方法/步骤
1
先做上肢的力量训练。这里建议可以从做俯卧撑开始,练习手臂和背部肌肉的发力。建议每天做60个,分3组,每组20个。如果一次做不了20个,可以每组少做几个,多分几组,但是总量不能少。
2
腰腹力量的训练。这里建议卷腹和深蹲,都是非常简单有效的动作。卷腹每天和深蹲每天都是2组,每组20个。
3
前两点的训练时间为3周,这时你已经有了一定的基础力量,可以进行单杆引体向上的训练了,开始尽自己最大的力量去做,能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破,相信不出2个月你就能突破10个引体向上了!
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