训练 跑步怎么更好的补水

对于耐力运动员而言，水更为重要，水就好似汽车里的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化，甚至引发死亡。

跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。

跑步中饮水可以增强表现力：对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，应及时补充电介质；应每15~20分钟补充85~170ml。

跑步后应及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。

同时，要学会判断身体是否脱水，这里有个简单的方法：尿液的颜色可显示你身体内的水分程度。浅黄色表示合适的哦。

如果超过一个半小时的运动，请适当的补充电介质（运动型饮料）。

补充电介质的好方法就是用运动饮料代替纯净水，越野跑或者马拉松赛事一般选择盐丸或者电介质泡腾片。

当然，也要有相应的装备才行啊。这个结合自己的习惯和锻炼偏好选择合适的补水产品就行。

让我们一起动起来，爱上跑步吧。

很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力

一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。

一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时，甚至48小时，少量多次地补水去重新平衡体内的水分。