劳累一天，教你睡前五个缓解压力的瑜伽体式~

开跨坐。坐姿，双腿打开90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉直髋部和跨部，拉伸30秒。

蝗虫式。躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

仰卧束角式。双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

卧脊柱扭转式。躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

挺卧式。平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。