减脂健身版~薄皮韭菜鸡蛋豆腐饼(全麦少油高蛋白)
食材
1
全麦粉 103克
2
面粉 69克
3
韭菜 57克
4
鸡蛋 67克
5
老豆腐 39克
6
盐 64克
7
蚝油 57克
8
香油 20克
方法/步骤
1
一边用开水一点点慢慢倒入面粉中,一边用筷子划散成絮状。
2
和成柔软的面团(面团需要软一点,有点粘没关系),醒半小时+。
3
下面做馅,不粘锅热锅少油,炒散3个鸡蛋。可以用铲子切碎些。
4
鸡蛋+切碎的豆腐+一小勺盐、一点五香粉、一瓷勺蚝油拌匀,先腌制入味。
5
韭菜切好加一小勺香油拌拌防出水,包的时候,把韭菜和鸡蛋豆腐拌匀,适当再加点盐和蚝油,拌匀尝尝咸淡。电饼铛预热。
6
加点手粉取出面团,分8个记子,案板撒点粉,取一个记子擀成中间厚外边薄,约14cm~15cm大小,加入馅,包起来,稍微擀一下,约10cm大小,电饼铛不用油,褶子朝下放饼,空的地方加入一点清水。盖盖。煎至两面微焦即可。
注意事项
适当再加点盐和蚝油,拌匀尝尝咸淡。电饼铛预热。
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