最简单的室外有氧运动

快步走。我们每天都要走路,而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义,因为对于不同的人来说,“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度,再快就要跑起来了,这就算是快走。一般来说,快走应使心率维持每分钟120～140次,以微微出汗为佳。

慢跑。慢跑,也称为缓跑或缓步跑,是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离,从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10～13卡的热量,比打网球消耗的热量还要多。

骑自行车。随着环保意识的普及,自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气,所以还可以强化心脏功能,预防高血压。