腰部的赘肉对女性来说都是最头疼的一个部位,明明已经尝试了很多运动瘦腰方法,但脂肪仍然不见减少。今天小雨减肥就给大家介绍5个瘦腰运动,帮助大家一周腰围立减5CM。
方法/步骤
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一、屈膝扭转式: 1、蹲下,两手放在两膝上,弯曲左膝,将膝盖置于地上; 2、吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后; 3、吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。重复动作10次。
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二、蛇回头式: 1、俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上; 2、吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,呼气保持一会; 3、吸气,头带动身体转向右侧;眼睛看着左脚跟,保持几秒钟; 4、吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。重复动作10次。
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三、风吹树式: 1、双脚直立并拢,两臂放在身体两侧; 2、吸气,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟; 3、呼气,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持几秒; 4、吸气时收正,呼气向左,吸气时收正。重复动作10次。
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四、摩天直立式: 1、两脚直立岔开与肩同宽,双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上; 2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行; 3、再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。重复动作10次。
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五、腰部旋转式: 1、双脚分开直立,略小于肩宽,两臂高举过头,双手交叉,转动手腕,掌心向上; 2、呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行两眼注视两手; 3、吸气时,双手带动身体尽量转向右方。重复动作10次。
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