如果说有时间去健身房，却不知道怎么锻炼，这个就比较悲剧了。现在健身房的收费也挺贵的，一年都是好几千，所以去健身房健身一定要好好利用里面的资源，不然就白花钱了。每天花1到2个小时在健身房当然好，可是现在的生活压力大，时间紧迫，所以这里为大家分享三角肌，也就是肩膀15分钟健身方法，每周练习一次也能取得不错的效果。
工具/原料
首先，我们需要合理的项目计划，方案如下：
项目 组数 每组次数
反向滑轮侧拉 4 15,8,10,12
背后滑轮侧拉 4 15,8,10,12
向前滑轮侧拉 4 15,8,10,12
方法/步骤
1
反向滑轮侧拉双手交叉握住把手，手臂略为弯曲，用力向后拉至手臂与身体平行，缓缓回原位。主要训练三角肌后束。
2
背后滑轮侧拉单手身后握住把手，手臂由下往上拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。
3
向前滑轮侧拉单手握住把手，手臂向前拉至与胸部平行，缓缓放下。主要刺激三角肌前束。
注意事项
1
记住每个项目之间没有休息的时间，每组之间可以休息30秒。
2
注意每组的次数的变化。
3
按照规定的时间和方法，15分钟只能一定能够完所有的练习，包括热身运动。这样的练习相对系统的练习密度较大，一开始可以先把重量减轻一点，记住练习完成后的肌肉拉伸，能够很好的缓解疲劳。
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