之前有给大家发过初级和中级的徒手练习腹肌的锻炼教程，这次给大家整理的是比较困难的19种腹肌锻炼教程。先教前10种。后9种有兴趣的关注私聊我。
工具/原料
一张大小适合的瑜伽垫。
方法/步骤
1
1.仰卧分腿两头起
2
2.甲壳虫仰卧交叉转体
3
3.仰卧屈膝提髋
4
4.仰卧抬臀踢腿
5
5.俯卧海豚游泳式
6
6.（左）侧身提膝卷腹
7
7.（右）侧身提膝卷腹
8
8.仰卧直腿两头起
9
9.平板交叉肘触膝卷腹
10
10.平板交替伸手抬腿
注意事项
逐渐加强，循序渐进。
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