按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好。
工具/原料
番茄\玉米\蘑菇\鸡肉\土豆
步骤/方法
1
番茄可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
2
玉米可增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。
4
土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。
注意事项
既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。
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