轻度微笑抑郁症患者如何自我调整？

大哭一场据相关的研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭，如果你把哭泣当做是一种任务，而不是自然情绪的表达，这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。

多微笑多项研究表明，微笑，即使是在你抑郁悲伤时候的微笑，也能帮助你缓解不良的情绪，微笑能调动自己眼部、嘴角的肌肉，即使自己觉得抑郁和悲伤的时候，觉得笑不出来，但是这样至少会让自己的态度变得积极起来。

分散自己的注意力，做自己感兴趣的事情当你不断的重温自己的悲伤抑郁感受的时候，会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程，所以这个时候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你尽快的恢复情绪。做一些你喜欢的事情，可能你一开始并不是很情愿去做，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，比如打扫房间、骑车、做手工、听音乐、逛街等。

运动起来运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛。运动可以让你的体内产生内啡肽的物质，内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、缓解情绪、对减轻心理压力具有独特的作用。运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要很远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，比如散步就会带给你有益的效果。