猕猴桃，西红柿，牛奶，柠檬，冬瓜，黄豆
少熬夜，多运动，合理膳食，好心情
首先分析自己的肤质属于那种类型，根据自己的肤质，指定符合自己的祛斑计划，才能够保护好自己的肌肤，才会取得事半功倍的效果。
猕猴桃，猕猴桃富含食物纤维和多种维生素，泥猴桃中的维生素C是我们所熟悉的美肤元素，它可以抑制并淡化黑色素，最终起到绝佳的美白祛斑效果。直接食用或者榨汁饮用，都是十分不错的选择。不过脾胃虚寒的人可不宜多吃，以免造成腹泻等疾病。猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地消除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。但是要注意：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。
牛奶，牛奶生活中比较普遍的一类营养饮品，它富含蛋白质。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B2、乳清、矿物质等，能够益气补血，生津润肠，促进肌肤的新陈代谢，对黑色素有很明显的清除作用，防止色素沉积，预防色斑的产生，同时还可以润滑补水，使肌肤白皙光亮，气色好。因此牛奶是美白祛斑的一个非常好的选择。因此，想减少雀斑的出现，可以在平时要适量合理的引用牛奶。
柠檬，柠檬也是一种富含维生素C的水果，而且还富含柠檬酸，可以促进胃酸分泌并促进消化，在中和碱性的同时，阻止黑色素的沉着，从而起到美白祛斑的美容作用。不过柠檬也是一种光敏感的食物，因此在食用或使用柠檬美容之后一定要避免日晒哦。
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，超市中容易买到，对美白肌肤效果显著，可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有较多组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。因此在日常生活中，要多试用大豆制品。
选择祛斑食物时要注意，在食用这些祛斑食物的过程中，大家一定不要急于求成，斑点不是偶然间形成的，因此不可能在极短的时间内内祛除。我们要努力坚持，并且多做运动，保持一个良好的心情，这样才能获得很好的美白祛斑效果！
注意调节心情，保持一个开心快乐的心情，让内分泌保持在一个良好的状态。精神压力大、过度疲劳、神经功能紊乱、肾上腺皮脂功能下降，都会导致色素沉淀。练习瑜伽或者多做一些有氧运动，便会减缓身体的老化，避免雀斑的出现。
注意防晒，大气中的紫外线对于皮肤是有害的，太阳光较强时，要做好紫外线防护，涂一些防晒霜或者打遮阳伞。
1.注意不要使用不合格的、质量没有保障的化妆品。
2.要多做运动，有个好身体，才能更好的祛斑
3.要保持一个好心情，每天以一个积极的心态去面对生活。笑一笑，十年少
4.注意少熬夜，少吃辛辣刺激的食物，可以在一定程度上减少斑点的产生